Ce sunt shake-urile pentru pierderea în greutate?

Dacă încercați să pierdeți în greutate, shake-urile înlocuitoare de masă sunt o modalitate convenabilă de a reduce numărul de calorii pe care le consumați. Sunt, de asemenea, o modalitate ușoară de a obține un plus de proteine și alți nutrienți atunci când nu aveți timp pentru o masă cu alimente întregi. Cu toate acestea, dacă le utilizați ca instrument în arsenalul dvs. de slăbire, este important să luați în considerare ce faceți la celelalte mese și gustări ale zilei și să vă asigurați că aveți o dietă completă, care include multe alimente întregi.

Ce sunt shake-urile pentru pierderea în greutate?

Shake-urile de slăbit sunt băuturi care pretind că oferă toată hrana unei mese într-o singură băutură. De obicei, sunt sărace în calorii, bogate în fibre și bogate în proteine. Unele pot conține și vitamine și minerale. Ele pot fi consumate ca o gustare sau ca masă și sunt adesea vândute în sticle de apucat. Multe sunt făcute cu îndulcitori artificiali, dar există opțiuni care folosesc îndulcitori naturali și sunt fără gluten pentru cei cu boală celiacă.

Mulți oameni beau shake-uri de slăbit Produse de slabit pentru a-i ajuta să slăbească sau să-și mențină greutatea actuală. Shake-urile înlocuitoare de masă pot fi eficiente în promovarea pierderii în greutate, în special atunci când sunt utilizate ca program complet de înlocuire a mesei timp de trei luni sau mai mult. Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate ca supliment pentru alimentația sănătoasă, este puțin probabil să vă ajute să obțineți o pierdere durabilă în greutate pe termen lung.

Shake-urile înlocuitoare de masă sunt, în general, mai mici în kilojuli decât o masă obișnuită și sunt, de obicei, mai puține în grăsimi. Ca rezultat, ele pot ajuta la reducerea aportului total de calorii, ceea ce poate stimula pierderea în greutate. Mai mult, ele pot ajuta la reducerea poftelor alimentare, care este o componentă esențială în gestionarea greutății pe termen lung.

Un studiu din 2018 în Nutrienți a arătat că persoanele supraponderale care au băut două shake-uri înlocuitoare de masă pe zi (la micul dejun și la prânz) au pierdut mai mult în greutate decât cele care au făcut același lucru timp de trei săptămâni, dar au mâncat mesele obișnuite. Cu toate acestea, acel studiu nu a analizat dacă shake-urile înlocuitoare de masă erau echilibrate din punct de vedere nutrițional.

În timp ce shake-urile pentru slăbire pot ajuta unele persoane să-și piardă și să-și mențină greutatea dorită, nu sunt o soluție bună pe termen lung pentru nimeni. Ele pot duce la o mentalitate de dietă, pot elimina plăcerea de a mânca și sunt scumpe în timp. De asemenea, pot fi nesănătoase, conțin ingrediente procesate și adesea lipsite de nutrienți cheie, cum ar fi acidul folic, fier și magneziu.

Pe termen lung, o dietă echilibrată cu alimente integrale este cea mai bună pentru sănătatea ta fizică și mentală. Dacă aveți nevoie de un impuls pentru a vă restabili nutriția, este mai bine să alegeți alimente integrale cât mai apropiate de starea lor naturală.

Este o idee bună să vă consultați cu un dietetician înregistrat, care vă poate oferi o perspectivă profesională asupra situației dvs. unice și poate găsi cea mai bună abordare pentru dvs. În cele din urmă, pierderea în greutate sănătoasă și durabilă necesită schimbări în obiceiurile tale zilnice pe care le poți păstra pentru viață, inclusiv să dormi suficient de calitate, să te concentrezi pe alimente întregi, să bei apă și să faci sport în mod regulat.